Главная страница

Болезни: от А до Я

Красота

Народная медицина

Медицинская помощь

Диеты

Все о лекарствах и БАД

Новости медицины

О здоровье

Клуб досуга

Как бросить курить?

Нет никаких волшебных секретов, которые помогли бы бросить курить любому, но есть три принципа, которые помогают бросить курить всем.

1. Нужно решиться бросить курить. Не пытайтесь бросить курить, если вы к этому не готовы. Нерешительные попытки будут скорее всего обречены на провал.
2. Выработайте план. Если вы пришли к твердому решению бросить курить, стоит, может быть, присоединиться к какой-нибудь организованной группе бросающих курить. Преимущество в том, что вы получите поддержку коллектива.
3. Если вы решили бросить курить, то создайте себе сами психологическую поддержку.

О вреде курения

О риске легочных заболеваний (рака, эмфиземы, бронхита) прекрасно знают многие курильщики, но то, что они подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта осознают не все. А ведь намного больше курящих умирает от ишемической болезни сердца, чем от рака.

Сигареты ускоряют сужение артерий. На целых 15% уменьшается содержание кислорода в крови. Ускоряя сужение кровеносных сосудов и заставляя сердце сокращаться чаще, курение создает перегрузку всей сердечно-сосудистой системе.

У курящих женщин чаще рождаются дети с врожденными пороками.

Курение старит. Можно ли поправить ущерб, нанесенный своему здоровью курением? Да. Риск инфаркта миокарда или инсульта начинает уменьшаться сразу, как только человек бросает курить, с первого же дня. Через несколько лет риск заболевания у бросившего курить будет не больше, чем у тех, кто никогда не курил.

Как бросить курить самостоятельно?

Многим очень помогают регулярные физические упражнения или курс аутотренинга в течение 1-2 месяцев, так как после этого бросить курить оказывается значительно легче. Когда вы почувствуете, что почти готовы бросить курить, выберите дату, чтобы до нее оставалось не меньше 2 недель; многим оказывается легче всего бросить курить в субботу, воскресенье или в один из отпускных дней. Сообщите о своем решении всем знакомым.

Чтобы показать серьезность своих намерений, можно даже разослать открытки. Хорошо, если с вами бросит курить кто-то из друзей или родных, а можно заручиться поддержкой приятеля из числа бывших курильщиков – легче будет преодолеть трудные моменты. В течение этих двух недель создайте себе психологическую поддержку – укрепляйте свою решимость, постепенно отказываясь от привычек, связанных с курением.

Регистрируйте каждую выкуренную сигарету. Оберните пачку сигарет листком бумаги и записывайте, в какое время сигарета была выкурена.

Начинайте ломать свои курительные рефлексы. Например, сигарету, которую вы привыкли выкуривать после обеда, отложите на полчаса. Вместо того, чтобы курить в удобном кресле, курите стоя.

Не покупайте сразу больше одной пачки сигарет. Дважды в неделю меняйте их сорт, переходите на менее крепкие. Возможно, так будет легче уменьшить никотиновую зависимость.

Собирайте все окурки в большую стеклянную банку, чтобы вы могли видеть всю их неприглядность.

Приступайте к регулярным физическим тренировкам, если еще не начали заниматься.

Учитесь чем-то заменять курение. 2-3 раза в день вместо сигареты выпейте стакан воды, съешьте морковку, пройдитесь по свежему воздуху.

Вечером накануне «Дня освобождения от сигарет» выбросьте все оставшиеся сигареты, уберите пепельницы.

Малыш поможет маме бросить курить

Если женщина продолжает курить даже во время беременности, это может обернуться трагедией. Младенцы курящих матерей страдают от недостатка кислорода. И вес, и рост у них меньше, чем среднем у новорожденных, а вот вероятность врожденных пороков у них больше. Нельзя курить женщине, которая пользуется противозачаточными таблетками. В этом случае курение в несколько раз увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Как бросить курить и не растолстеть?

Сам факт отказа от многолетней привычки – сильный стресс для организма, который приходится заедать. В ход идет обычно все жирненькое и сладенькое.
К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов.
Выход простой. Если вы бросили курить, запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами – продуктами, от которых не поправляются.
Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого и больше продуктов, содержащих клетчатку, - это притупит чувство голода. За него, кстати, многие курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности...>>

© Все права защищены. 2008 г. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на MShealthy.com.ua обязательна.

Обратная связь: E-mail: info@MShealthy.com.ua

Наш сайт обеспечивает Вас современной и достоверной информацией, которая не предназначена для самодиагностики или самолечения.

Консультация врача является обязательной!